成分ガイド
食物繊維ってなに？
野菜・きのこ・海藻・豆類・穀類などに含まれる、食べ物の中の消化されにくい成分です。
1日の目標量（18歳以上）
男性20〜22g以上女性17〜18g以上
へぇお好み焼き（1食分250g）には、食物繊維が6.5g含まれます。例として、18〜29歳男性の1日の目標量（20g以上）の約33%です。
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あなたの食事で足りているか、写真1枚で見てみる
料理の写真を撮ると、この目安と見比べられます。
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食物繊維は、食品表示基準の機能表示の対象ではありません。
1日の目安
出典：日本人の食事摂取基準（2025年版）（厚生労働省）。18歳以上の1日あたりの目安です。妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方は対象外です。
目標量（以上）（g／日）
日常の食事で目指したい量です（この量以上）。
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 20g以上 | 18g以上 |
| 30〜49歳 | 22g以上 | 18g以上 |
| 50〜64歳 | 22g以上 | 18g以上 |
| 65〜74歳 | 21g以上 | 18g以上 |
| 75歳以上 | 20g以上 | 17g以上 |
多く含む食品（このアプリのデータで多い順）
このアプリの料理データで多い順（1食分）
1食分あたりの量で並べているため、量の多い料理が上に来ます。数字は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をもとに、料理の量に合わせて計算した目安です。
- 1🥞 お好み焼き250g6.5g
- 2🍛 チキンカレー470g6.3g
- 3🍛 ビーフカレー470g5.6g
- 4🍞 あんバタートースト118g4.7g
- 5🍚 中華丼370g4.7g
食品100gあたりで多い順（このアプリの食品データ）
材料が1つだけの食品を、100gあたりの量で並べています。食べる量は食品ごとに違います。
- 1🥜 ピーナッツ11.4g
- 2🥜 アーモンド（ひとつかみ）11g
- 3🍿 ポップコーン9.3g
- 4🍜 カップラーメン5.8g
- 5🥑 アボカド（半分）5.6g
とりすぎの注意
サプリなどを使う時は、商品の表示にある1日の摂取目安量を守り、食事とあわせた量が多くなりすぎないようにしましょう。
もっと調べる
公的機関のページです。リンク先で、くわしい情報を確かめられます。
ほかの成分
あなたの食事で足りているか、写真1枚で見てみる
料理の写真を撮ると、この目安と見比べられます。
AIサプリを開く一般的な情報の提供であり、個別の栄養指導や医療の助言ではありません。通院中・服薬中・妊娠中・授乳中の方は、医師や薬剤師にご相談ください。数字は日本人の食事摂取基準（2025年版）（厚生労働省）にもとづきます。原本との照合日：2026年10月18日。