成分ガイド
ビタミンDってなに？
脂にとけるビタミンのひとつ。魚やきのこに含まれ、日光を浴びると体の中でもつくられます。
1日の目安量（18歳以上）
男女とも9.0μg
へぇ焼き鮭（1食分80g）には、ビタミンDが31.2μg含まれます。例として、18〜29歳の1日の目安量（9.0μg）の約3.5倍です。
あなたの食事で足りているか、写真1枚で見てみる
料理の写真を撮ると、この目安と見比べられます。
AIサプリを開く体の中での働き
ビタミンＤは、カルシウムの吸収を助ける栄養素です。ビタミンＤは、骨を作るのを助ける栄養素のひとつです。
この文は、国の基準を満たした栄養機能食品が表示できる文言です。特定の食品の効果を示すものではありません。
栄養機能食品の表示で決められている文言（食品表示基準 別表第十一）を、そのまま載せています。
1日の目安
出典：日本人の食事摂取基準（2025年版）（厚生労働省）。18歳以上の1日あたりの目安です。妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方は対象外です。
目安量（μg／日）
十分なデータが得られない時に、健康な人の摂取量などをもとに決められた量です。
| 年齢 | 男女とも |
|---|---|
| 18歳以上 | 9.0μg |
耐容上限量（μg／日）
毎日とり続けても、健康への悪い影響が出ないとされる最大の量です。
| 年齢 | 男女とも |
|---|---|
| 18歳以上 | 100μg |
多く含む食品（このアプリのデータで多い順）
このアプリの料理データで多い順（1食分）
1食分あたりの量で並べているため、量の多い料理が上に来ます。数字は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をもとに、料理の量に合わせて計算した目安です。
- 1🐟 焼き鮭80g31.2μg
- 2🐟 いわしの丸干し50g25μg
- 3🐟 うなぎの蒲焼き100g19μg
- 4🐟 さんまの塩焼き100g13μg
- 5🥫 サバ缶（水煮）100g11μg
食品100gあたりで多い順（このアプリの食品データ）
材料が1つだけの食品を、100gあたりの量で並べています。食べる量は食品ごとに違います。
- 1🐟 いわしの丸干し50μg
- 2🐟 焼き鮭39μg
- 3🐟 うなぎの蒲焼き19μg
- 4🐟 さんまの塩焼き13μg
- 5🐟 しらす干し12μg
とりすぎの注意
サプリと食事の合計で、上限を超えないようにしましょう。
食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
もっと調べる
公的機関のページです。リンク先で、くわしい情報を確かめられます。
ほかの成分
あなたの食事で足りているか、写真1枚で見てみる
料理の写真を撮ると、この目安と見比べられます。
AIサプリを開く一般的な情報の提供であり、個別の栄養指導や医療の助言ではありません。通院中・服薬中・妊娠中・授乳中の方は、医師や薬剤師にご相談ください。数字は日本人の食事摂取基準（2025年版）（厚生労働省）にもとづきます。原本との照合日：2026年10月18日。