成分ガイド
亜鉛ってなに？
ミネラルのひとつ。牡蠣、肉、レバー、チーズ、納豆などに含まれます。
1日の推奨量（18歳以上）
男性9.0〜9.5mg女性7.0〜8.0mg
へぇステーキ（1食分133g）には、亜鉛が4.9mg含まれます。例として、18〜29歳男性の1日の推奨量（9.0mg）の約54%です。
あなたの食事で足りているか、写真1枚で見てみる
料理の写真を撮ると、この目安と見比べられます。
AIサプリを開く体の中での働き
亜鉛は、味覚を正常に保つのを助ける栄養素です。亜鉛は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素のひとつです。
この文は、国の基準を満たした栄養機能食品が表示できる文言です。特定の食品の効果を示すものではありません。
栄養機能食品の表示で決められている文言（食品表示基準 別表第十一）を、そのまま載せています。
1日の目安
出典：日本人の食事摂取基準（2025年版）（厚生労働省）。18歳以上の1日あたりの目安です。妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方は対象外です。
推奨量（mg／日）
ほとんどの人が、1日の必要量を満たす量です。
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 9.0mg | 7.5mg |
| 30〜49歳 | 9.5mg | 8.0mg |
| 50〜64歳 | 9.5mg | 8.0mg |
| 65〜74歳 | 9.0mg | 7.5mg |
| 75歳以上 | 9.0mg | 7.0mg |
耐容上限量（mg／日）
毎日とり続けても、健康への悪い影響が出ないとされる最大の量です。
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 40mg | 35mg |
| 30〜49歳 | 45mg | 35mg |
| 50〜64歳 | 45mg | 35mg |
| 65〜74歳 | 45mg | 35mg |
| 75歳以上 | 40mg | 35mg |
多く含む食品（このアプリのデータで多い順）
このアプリの料理データで多い順（1食分）
1食分あたりの量で並べているため、量の多い料理が上に来ます。数字は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をもとに、料理の量に合わせて計算した目安です。
- 1🥩 ステーキ133g4.9mg
- 2🍔 和風おろしハンバーグ190g3.3mg
- 3🐟 うなぎの蒲焼き100g2.7mg
- 4🍛 チキンカレー470g2.6mg
- 5🍛 ビーフカレー470g2.3mg
食品100gあたりで多い順（このアプリの食品データ）
材料が1つだけの食品を、100gあたりの量で並べています。食べる量は食品ごとに違います。
- 1🥜 アーモンド（ひとつかみ）3.7mg
- 2🧀 チーズ3.2mg
- 3🥜 ピーナッツ3mg
- 4🧀 カマンベールチーズ2.8mg
- 5🐟 うなぎの蒲焼き2.7mg
とりすぎの注意
サプリと食事の合計で、上限を超えないようにしましょう。
亜鉛の摂り過ぎは、銅の吸収を阻害するおそれがありますので、過剰摂取にならないよう注意してください。
栄養機能食品の表示で決められている注意の文言を、そのまま載せています。
食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
もっと調べる
公的機関のページです。リンク先で、くわしい情報を確かめられます。
ほかの成分
あなたの食事で足りているか、写真1枚で見てみる
料理の写真を撮ると、この目安と見比べられます。
AIサプリを開く一般的な情報の提供であり、個別の栄養指導や医療の助言ではありません。通院中・服薬中・妊娠中・授乳中の方は、医師や薬剤師にご相談ください。数字は日本人の食事摂取基準（2025年版）（厚生労働省）にもとづきます。原本との照合日：2026年10月18日。