成分ガイド
ビタミンCってなに？
水にとけるビタミンのひとつ。果物や野菜に多く含まれます。
1日の推奨量（18歳以上）
男女とも100mg
へぇかき（柿）（1食分150g）には、ビタミンCが105mg含まれます。例として、18〜29歳の1日の推奨量（100mg）の約105%です。
あなたの食事で足りているか、写真1枚で見てみる
料理の写真を撮ると、この目安と見比べられます。
AIサプリを開く体の中での働き
ビタミンＣは、抗酸化作用により細胞を保護するのを助ける栄養素のひとつです。ビタミンＣは、皮膚や粘膜、骨、血管のコラーゲン合成を助ける栄養素です。ビタミンＣは、鉄の吸収を助ける栄養素です。
この文は、国の基準を満たした栄養機能食品が表示できる文言です。特定の食品の効果を示すものではありません。
栄養機能食品の表示で決められている文言（食品表示基準 別表第十一）を、そのまま載せています。
1日の目安
出典：日本人の食事摂取基準（2025年版）（厚生労働省）。18歳以上の1日あたりの目安です。妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方は対象外です。
推奨量（mg／日）
ほとんどの人が、1日の必要量を満たす量です。
| 年齢 | 男女とも |
|---|---|
| 18歳以上 | 100mg |
耐容上限量（mg／日）
食事摂取基準（2025年版）では、ビタミンCの耐容上限量は定められていません。
多く含む食品（このアプリのデータで多い順）
このアプリの料理データで多い順（1食分）
1食分あたりの量で並べているため、量の多い料理が上に来ます。数字は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をもとに、料理の量に合わせて計算した目安です。
- 1🍑 かき（柿）150g105mg
- 2🥝 キウイフルーツ85g60.4mg
- 3🍓 いちご80g49.6mg
- 4🧃 オレンジジュース200g44mg
- 5🍊 グレープフルーツ120g43.2mg
食品100gあたりで多い順（このアプリの食品データ）
材料が1つだけの食品を、100gあたりの量で並べています。食べる量は食品ごとに違います。
- 1🥝 キウイフルーツ71.1mg
- 2🍑 かき（柿）70mg
- 3🍓 いちご62mg
- 4🥒 漬物（たくあん）40mg
- 5🥬 キャベツの千切り38mg
とりすぎの注意
サプリなどを使う時は、商品の表示にある1日の摂取目安量を守り、食事とあわせた量が多くなりすぎないようにしましょう。
食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
もっと調べる
公的機関のページです。リンク先で、くわしい情報を確かめられます。
ほかの成分
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料理の写真を撮ると、この目安と見比べられます。
AIサプリを開く一般的な情報の提供であり、個別の栄養指導や医療の助言ではありません。通院中・服薬中・妊娠中・授乳中の方は、医師や薬剤師にご相談ください。数字は日本人の食事摂取基準（2025年版）（厚生労働省）にもとづきます。原本との照合日：2026年10月18日。