AI・サプリ成分ガイド一覧

成分ガイド

栄養素ごとの、1日の目安・多く含む食品・とりすぎの注意を、公的機関の資料をもとにまとめました。

たんぱく質肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などに含まれる栄養素です。三大栄養素のひとつです。›食物繊維野菜・きのこ・海藻・豆類・穀類などに含まれる、食べ物の中の消化されにくい成分です。›鉄ミネラルのひとつ。レバーや赤身の肉・魚、貝、大豆製品、青菜などに含まれます。›カルシウムミネラルのひとつ。牛乳・乳製品、小魚、大豆製品、青菜などに含まれます。›ビタミンC水にとけるビタミンのひとつ。果物や野菜に多く含まれます。›ビタミンD脂にとけるビタミンのひとつ。魚やきのこに含まれ、日光を浴びると体の中でもつくられます。›マグネシウムミネラルのひとつ。海藻、ナッツ、豆類、玄米などに含まれます。›亜鉛ミネラルのひとつ。牡蠣、肉、レバー、チーズ、納豆などに含まれます。›食塩相当量食塩（ナトリウム）の量を、塩の重さにそろえて表した数字です。食品の表示にも使われています。›

あなたの食事で足りているか、写真1枚で見てみる

料理の写真を撮ると、この目安と見比べられます。

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一般的な情報の提供であり、個別の栄養指導や医療の助言ではありません。数字は日本人の食事摂取基準（2025年版）（厚生労働省）にもとづきます。原本との照合日：2026年10月18日。