成分ガイド
マグネシウムってなに？
ミネラルのひとつ。海藻、ナッツ、豆類、玄米などに含まれます。
1日の推奨量（18歳以上）
男性330〜380mg女性270〜290mg
へぇミックスナッツ（1食分30g）には、マグネシウムが75mg含まれます。例として、18〜29歳男性の1日の推奨量（340mg）の約22%です。
あなたの食事で足りているか、写真1枚で見てみる
料理の写真を撮ると、この目安と見比べられます。
AIサプリを開く体の中での働き
マグネシウムは、骨や歯を作るのに必要な栄養素のひとつです。マグネシウムは、エネルギーを作るのを助ける栄養素のひとつです。マグネシウムは、血液循環を正常に保つのを助ける栄養素のひとつです。
この文は、国の基準を満たした栄養機能食品が表示できる文言です。特定の食品の効果を示すものではありません。
栄養機能食品の表示で決められている文言（食品表示基準 別表第十一）を、そのまま載せています。
1日の目安
出典：日本人の食事摂取基準（2025年版）（厚生労働省）。18歳以上の1日あたりの目安です。妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方は対象外です。
推奨量（mg／日）
ほとんどの人が、1日の必要量を満たす量です。
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 340mg | 280mg |
| 30〜49歳 | 380mg | 290mg |
| 50〜64歳 | 370mg | 290mg |
| 65〜74歳 | 350mg | 280mg |
| 75歳以上 | 330mg | 270mg |
耐容上限量（mg／日）
通常の食品以外（サプリなど）から摂る量の上限は、18歳以上で350mg／日です。通常の食品からの摂取には、耐容上限量は設定されていません。
多く含む食品（このアプリのデータで多い順）
このアプリの料理データで多い順（1食分）
1食分あたりの量で並べているため、量の多い料理が上に来ます。数字は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をもとに、料理の量に合わせて計算した目安です。
- 1🥜 ミックスナッツ30g75mg
- 2🍚 玄米ごはん150g73.5mg
- 3🥜 アーモンド（ひとつかみ）20g62mg
- 4🍗 サラダチキン110g51.7mg
- 5🐟 いわしの丸干し50g50mg
食品100gあたりで多い順（このアプリの食品データ）
材料が1つだけの食品を、100gあたりの量で並べています。食べる量は食品ごとに違います。
- 1🥜 アーモンド（ひとつかみ）310mg
- 2🥜 ピーナッツ200mg
- 3🐟 いわしの丸干し100mg
- 4🍿 ポップコーン95mg
- 5🐟 しらす干し80mg
とりすぎの注意
サプリと食事の合計で、上限を超えないようにしましょう。
マグネシウムを多量に摂取すると軟便（下痢）になることがあります。
栄養機能食品の表示で決められている注意の文言を、そのまま載せています。
食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
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公的機関のページです。リンク先で、くわしい情報を確かめられます。
ほかの成分
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料理の写真を撮ると、この目安と見比べられます。
AIサプリを開く一般的な情報の提供であり、個別の栄養指導や医療の助言ではありません。通院中・服薬中・妊娠中・授乳中の方は、医師や薬剤師にご相談ください。数字は日本人の食事摂取基準（2025年版）（厚生労働省）にもとづきます。原本との照合日：2026年10月18日。